Goede voornemens in de praktijk brengen: hoe begin je met sporten?

‘Volgende week begin ik echt’. Wil je graag sporten maar heb je nog steeds geen eerste stap gezet? Waarschijnlijk komt dit doordat je geen idee hebt waar je moet beginnen. Om je op weg te helpen delen we in dit artikel de belangrijkste informatie en tips voor het starten met sporten. You can do it!

Motivatie is de sleutel

Laten we beginnen met het benoemen van de belangrijkste voordelen van sporten: je conditie gaat vooruit, je spieren worden sterker, je verbrandt calorieën én je weerstand neemt toe. Genoeg redenen om van de bank af te komen en te bewegen. Heb je een motivatieloze dag? Herinner jezelf dan aan de voordelen en je persoonlijke doel. Vooral in de beginfase, waarin je waarschijnlijk meer geneigd bent om op te geven, is dit erg belangrijk.

Kies een sport die bij je past

Zie je sporten alleen als een manier om af te vallen of iets wat ‘moet’? Dan is de kans groot dat je het opgeeft op het moment dat het afvallen niet snel genoeg gaat. Probeer het sporten een onderdeel van je leven te maken en oefen verschillende sporten uit zodat je uiteindelijk weet wat goed bij je past. Hoe meer je het naar je zin hebt, hoe groter de kans dat je blijft sporten.

Heb je moeite met het kiezen van een sport die bij je past? Wij hebben een kort en krachtig overzicht voor je gemaakt:

Je wilt…

… een betere conditie

• Aerobics
• Hardlopen
• Fietsen
• Skeeleren
• Tennis
• Squash

… sterkere spieren

• Fitness
• 
Zwemmen
• HiiT-training
• Les mills (bodystep, bodypump, bodycombat)

… ontspannen

• Yoga
• Pilates

… sporten met muziek

• Zumba
• Salsa
• Streetdance

Begin rustig en bouw langzaam op

Heb je een lange tijd weinig gesport? Dan kun je je lichaam snel overbelasten. Geef jezelf daarom de tijd om het sporten langzaam op te bouwen. Spierpijn kan geen kwaad maar weet wanneer je moet stoppen. Een goede warming-up is bij elke sport essentieel.

Beloon jezelf

Bedenk van tevoren hoe je jezelf wilt belonen bij het behalen van je sportdoelen. Een maand lang trouw gewandeld? Dan is het tijd om nieuwe wandelschoenen aan te schaffen. Vijf weken lang, drie keer per week naar de sportschool gegaan? Dan heb je die mooie fitnesslegging wel verdiend. Jezelf belonen maakt het volhouden van sporten makkelijker. Je creëert namelijk een koppeling tussen gedrag en beloning. Het gevolg? Je vertoont het gewenste gedrag vaker. Win-win dus!

Nog meer belangrijke tips:

• Sport regelmatig en beweeg op zijn minst 30 minuten per dag.
• Ben je bang dat je snel bent uitgekeken op je gekozen sport? Wissel dan af met andere vormen van beweging.
• Neem voldoende vocht in tijdens het sporten: 1 uur sporten betekent 1 liter extra water drinken.
• Beginnen met sporten kan een grote impact hebben op je lichaam. Zorg er daarom voor dat je voldoende slaapt.