Rugklachten komen vaak voor en zijn ontzettend vervelend. Soms zijn de klachten dusdanig erg dat zelfs zitten of staan niet comfortabel is. Als je last hebt van je rug is het belangrijk om je rug volledig te ontspannen. Hier zijn gelukkig verschillende mogelijkheden en behandelingen voor. Heb jij rugklachten en wil je jouw rug ontspanning? Lees in dit artikel met welke behandelingen je dat doet.
Waardoor ontstaan rugklachten?
Als eerst is het belangrijk te weten waar je rugklachten vandaan komen. Voorkomen is namelijk beter dan genezen. Rugklachten ontstaan meestal door (over)spanningen in de rug. Door een slechte houding, weinig beweging, overbelasting van de onderrug of omdat je moeilijk ontspant, ontstaan rugklachten. Maar met welke soorten behandelingen ontspan je je rug?
Doe thuisoefeningen
Er bestaan verschillende oefeningen die je thuis doet om je rug volledig te ontspannen. Het enige wat je hiervoor nodig hebt is een stoel of iets anders om op te zitten. Zit op een stoel en maak je rug eerst helemaal bol en daarna helemaal hol. Herhaal dit op een rustig tempo twintig keer en let hierbij ook goed op je ademhaling. Jezelf goed uitrekken of je rug twisten werkt ook ontspannend voor je rug.
Neem een massage
Wat je waarschijnlijk wel weet is dat een massage erg ontspannend werkt. Dit geldt ook voor je rug. De warmte in combinatie met het losmaken van je spieren in je rug geeft ontspanning. Als je rugklachten hebt, verminderen deze al snel na de massage. Let er wel op dat een massage chronische rugklachten niet vermindert. Daarom is het voorkomen van de rugklachten zo belangrijk.
Bezoek de fysiotherapeut
Iemand die jou erg goed helpt bij het ontspannen van je rug is een fysiotherapeut. Er zijn veel fysiotherapeuten gespecialiseerd in rugklachten. Als je fysiotherapie voor rugpijn neemt, zorgt dit ervoor dat de rugklachten op lange termijn verminderen. De fysiotherapeut zorgt voor een verbetering in functie, kracht en uithoudingsvermogen van je rug. Ook ervaar je een snelle afname van klachten en werkt het ontspannend.
Ga wandelen
Als laatst raden we aan om te gaan wandelen. Wandelen is ontzettend goed voor je rug en vermindert snel je rugklachten. Hierdoor stroomt je bloed sneller door je lichaam wat pijn vermindert. Het fijne aan wandelen is dat het geen zware fysieke inspanning vergt. Wandelen kun je makkelijk tussendoor doen, bijvoorbeeld tijdens je werkpauze. Een makkelijke manier om je rug te ontspannen dus.
Rugklachten zijn erg vervelend, maar deze vier oefeningen helpen je rug erg goed te ontspannen. Omdat voorkomen beter is dan genezen, raden we je aan voldoende te bewegen, op je houding te letten en je rug vooral niet over te belasten.